মানসিক চাপ দূর করার উপায়: একটি শান্তিপূর্ণ জীবনের জন্য

আপনি কি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায় খুঁজছেন? মানসিক চাপ একটি সাধারণ সমস্যা এবং সঠিক কৌশল জানা থাকলে আপনি এটি সহজেই মোকাবেলা করতে পারবেন।

তাৎক্ষণিক মানসিক চাপ কমানোর কৌশল

যখন চাপ বেড়ে যায়, তখন এই দ্রুত পদ্ধতিগুলো আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

১. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

• কিভাবে করবেন: নাক দিয়ে চার সেকেন্ড শ্বাস নিন। সাত সেকেন্ড শ্বাস আটকে রাখুন। মুখ দিয়ে আট সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন। তিন থেকে চার বার করুন।

২. ইন্দ্রিয় জাগরণ পদ্ধতি

• কিভাবে করবেন: পাঁচ-টি জিনিস দেখুন, চার-টি জিনিস স্পর্শ করুন, তিন-টি শব্দ শুনুন, দুই-টি গন্ধ শুঁকুন, এক-টি জিনিসের স্বাদ নিন।

৩. সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন

কয়েক মিনিটের জন্য বর্তমান অবস্থান থেকে সরে যান। হাঁটুন, পানি পান করুন বা শান্ত স্থানে থাকুন।

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস

৪. নিয়মিত শারীরিক বেয়াম

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করুন।

৫. ভালো ঘুমের অভ্যাস

নিয়মিত সময়ে ঘুমান এবং ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

৬. সুষম খাদ্য গ্রহণ

ক্যাফেইন ও চিনি কম খান। পুষ্টিকর খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়।

৭. মননশীলতার চর্চা

প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধ্যান করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এর কৌশল

৮. চাপের কারণ চিহ্নিত করুন

কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে চাপ দেয় তা নোটবুক এ লিখুন। এবং তা এড়ানোর চেষ্টা করুন ।

৯. নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন

“সব কিছু খারাপ হবে” – এমন চিন্তাকে প্রশ্ন করুন।

১০.অতিরিক্ত দায়িত্ব কে ‘না’ বলুন

অতিরিক্ত দায়িত্ব নেবেন না।
আপনার সীমা জানুন।

১১. সামাজিক সহায়তা নিন

বন্ধু, পরিবার বা পেশাদার ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
বিশেষ করে পরিবারের সাথে আপনার সুবিধা আসবিধা নিয়ে নিময়িত কথা বলুন ।

কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেবেন?

নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন:

• চলমান চাপ বা হতাশাবোধ

• ঘুম বা ক্ষুধার সমস্যা

• মাথাব্যথা বা শারীরিক সমস্যা

• মাদকাসক্তি

শুরু করার পরিকল্পনা

1. একটি পদ্ধতি আজই চেষ্টা করুন

2. একটি ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন ।

3. ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন ।

সু-স্বাস্থ্য এর আরও তথ্য পেতে এখানে চাপুন ।

আসা করি দেখা হবে আবারও সু স্বাস্থ্য নিয়ে । 

সু স্বাস্থ্য বজায় রাখুন আপনার ও আপনার পরিবারের।